頭皮の皮脂は抑えられる？｜サプリ・食事・洗い方でできることと限界

頭皮がベタつくと、「皮脂を抑えるサプリはないか」「食事を変えれば減るのか」と考える方は少なくありません。一方で、皮脂の量は体質やホルモン、年齢などが関わって決まる部分が大きく、意図的に減らすことは簡単ではありません。この記事では、頭皮の皮脂について「できること」と「むずかしいこと」を切り分けて整理します。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断・治療の代替となるものではありません。症状が続く・悪化する場合は皮膚科を受診してください。

皮脂そのものの働きは「皮脂と脂漏性皮膚炎の関係」、食事との関わりは「脂漏性皮膚炎と食事」で解説しています。

皮脂の量は何で決まるのか

皮脂は皮脂腺から分泌され、皮膚を乾燥や刺激から守る役割を持っています。分泌量には生まれつきの傾向があり、ホルモンの影響を受けます。一般に思春期以降に多くなり、加齢とともに減る傾向があります。［1,2］また気温や湿度によっても変動します。

つまり皮脂の量は、食事やケアだけで決まっているわけではありません。「皮脂が多い＝洗い方が足りない」と考えて洗浄を強めても、思ったような結果にならないことがあります。ホルモンとの関わりは「男性ホルモンと脂漏性皮膚炎」「女性ホルモンと脂漏性皮膚炎」もあわせてご覧ください。

サプリで皮脂は抑えられるのか

「皮脂を抑える」とうたう食品やサプリメントを見かけることがあります。ただし、サプリの摂取によって頭皮の皮脂の分泌量そのものが下がると確認されているわけではありません。ビタミンBなどの栄養素は皮膚の健康に関わりますが、それは不足している場合に補うという位置づけであり、多く摂れば皮脂が減るというものではありません。

ビタミンBについては「脂漏性皮膚炎とビタミンB」、亜鉛については「脂漏性皮膚炎と亜鉛の関係」で整理しています。サプリだけで症状が解決するという考え方には、医師調査でも慎重な見方が示されています。医師50名調査もあわせてご覧ください。

洗いすぎは逆効果になることがある

ベタつきが気になると、洗う回数を増やしたり洗浄力の強いものを選んだりしがちです。しかし皮脂を必要以上に取り除くと、頭皮が乾燥して刺激を受けやすくなり、かゆみやフケにつながることがあります。結果として「洗っているのにベタつく」と感じる状態が続くこともあります。

洗い方の見直しは「やってはいけない洗髪」「シャンプーのお湯の温度」が参考になります。洗浄成分の考え方は「洗浄成分の基礎」で解説しています。

現実的にできること

皮脂の量そのものを大きく変えるのは簡単ではありません。そのため、目標を「皮脂を減らす」から「頭皮の状態を荒らさない」に置き換えると、取り組みやすくなります。具体的には次のような内容です。

• 洗う回数を増やしすぎない。1日1回を目安に、ぬるめのお湯でやさしく洗う
• すすぎ残しをなくす。生え際や耳のうしろまで丁寧に流す
• 睡眠・食事・ストレスなど生活リズムを整える
• 整髪料やオイルを頭皮に直接つけない

生活習慣との関わりは「脂漏性皮膚炎と生活習慣」で詳しく扱っています。

ベタつきに赤みやフケが伴うとき

単なるベタつきではなく、赤み・フケ・かゆみを伴う場合は、脂漏性皮膚炎などの皮膚の状態が関わっていることがあります。その場合、皮脂を減らす工夫を続けるより、皮膚科で状態を確認してもらうほうが早く整理がつきます。次のような場合は受診を検討してください。

• ベタつきに加えて、赤みやフケ、かゆみがある
• 市販のシャンプーを変えても2週間ほどで変化がない
• 掻いて傷ができる、じゅくじゅくしている

症状の見分けは「脂漏性皮膚炎のセルフチェック」、治療の流れは「脂漏性皮膚炎の治し方」をご覧ください。

参考文献

1. DermNet. Seborrhoeic dermatitis. https://dermnetnz.org/topics/seborrhoeic-dermatitis
2. Borda LJ, Wikramanayake TC. Seborrheic Dermatitis and Dandruff: A Comprehensive Review. J Clin Investig Dermatol. 2015. PMID: 27148560. PMC4852869
3. American Academy of Dermatology. Seborrheic dermatitis: Overview. aad.org

本記事は医学文献および公的情報をもとに編集部が作成しています。医師監修完了後、監修者情報を掲載します。